co po treningu

[...] i podstawowych ćwiczeniach, których technikę powinieneś mieć opanowaną po kilku miesiącach treningów. Jeśli nie czujesz trenowanej klatki to albo ta technika jest nadal zła, ewentualnie masz jakieś wady postawy, które niweczą Twoją prace w treningu klatki piersiowej. Nie rób nic na siłę bo tylko sobie krzywdę zrobisz albo nabawisz się kontuzji.

[...] z HITa taka ilosc serii byla dla mnie nie do pomyslenia jakis czas temu, obecnie wydaje mi sie ze to najlepsza kombinacja bol miensi nie jest przeszkoda w nastepnym treningu, o ile nie jest to bol kontuzyjny !! po pierwszych - z pewnoscia ciezkich- treningach HST zwlaszcza 15-tek bol znika po chwili(no nie doslownie, ale orgaznim [...]

[...] WIEM, ŻE ZA DUŻO MASZYN. Całe życie ćwiczyłem na wolnym ciężarze i teraz miałem ochotnę pobawić się na maszynach, taki krótki kaprys. A tu zdjęcia. 6ty dzień bez żadnego treningu (do końca przerwy zostało 11 dni) http://files.tinypic.pl/i/00370/ir5wf6xzbpmg_t.jpg http://files.tinypic.pl/i/00370/gnbknap9v3g5_t.jpg [...]

[...] zaczyna mi się powoli już zmieniać, ale jak zwykle jest problem z nogami. Niestety, ale zawsze mam mam problem z proporcjami góra-dół. W zeszłym roku próbowałam na rzecz treningu aerobowego odpuścić sobie większe cięzary na nogi, ale poskutkowało to tym, że tym razem miałam za szczupłe nogi względem góry z której byłam zadowolona. Po [...]

[...] zaniżyłeś, lepiej zaczynać od wyższej kaloryczności z niewielkim ujemnym bilansem kalorycznym, a potem stopniowo obcinać kalorie z posiłków i dodawać powoli coraz więcej aerobów. Jest to uzasadnione tym, że organizm bardzo szybko się adoptuje, jak do diety tak i do treningu, co powoduje po czasie, że efektywność diety i treningu stopniowo spada.

[...] zielonych w ciszy i spokoju, szczególnie przy ładniej pogodzie potrafi fajnie zrelaksować. Jeżeli jednak ma to sprawiać jakieś problemy, czy nie być ulubioną częścią treningu, to można zawsze pomyśleć nad wprowadzeniem innej formy aktywności. Np. tabata, czy kompleksy szansgowe: [...]

[...] jakiś priorytet na nie, lecz one będą rosły nawet bez serii stricte na nie. Bicepsa i tricepsa oczywiście nie wyrzucaj, nie bardzo rozumiem podejścia usuwania tych partii z treningu nawet u początkujących. Włączanie tych partii z biegiem czasu jest uciążliwe i frustrujące, lepiej pracować nad nimi już od początku. Seriami na max liczbę [...]

[...] zwracasz uwage na rzeczy,ktore w twoim mniemaniu sa wazne-a nie sa. nie wchodz w HST z bagazem splitowych teorii,bo nic dobrego z tego nie bedzie. HST jak kazdy inny typ treningu calosciowego,bazuje przede wszystkim na calosciowej pracy,jaka ma wykonac twoj caly organizm,a nie na pracy poszczegolnych grup miesniowych. nie patrz na stopien [...]

Ja podbijalam jeszcze wiecej bo do 2000 a zaczynalam na forum z 1900 kcal. Ja na doradzaniu sie nie znam ale jezeli chcesz isc tym samym sposobem co ja to po wznowieniu treningu pdbij na 1-2 tygodnie do 1800 kcal a wtedy z powrotem na stary rozklam. Moze ktos zajzy i wymysli cos madrzeejszego ;-)

[...] tak przekrojowego przygotowania jak zapasy i, co ważniejsze, może pomóc zrobić karierę w NFL, MLB czy NBA. Gats, gdy ktoś mówi, że przygotowanie motoryczne i periodyzacja treningu w zależności od dyscypliny to mit mam przed oczami obraz polskich SPRINTERÓW, biegających w Zakopanym aby zrobić bazę tlenową na sezon, aby byli w stanie cały sezon [...]

niestety panowie taki stan faktyczny i zakceptujcie to Mariusz mial swoje 5 min a teraz niestety sa lepsi zawsze mowilem ze jak za to sie wezma ruscy czy ukraincy to nie ma szans!!!no chyba ze sie nazywa J.Olech co wyszedl po operacji ze szpitala i po miesiacu treningu ruska rozjechał!!!ale Mariusz za to w telewizji zrobi kariere i tak trzymac!

Statyczne czy dynamiczne ? Ogólnie rozciągać to powinieneś się po każdym treningu siłowym . Poprawia regeneracje mięśnia no i przyspiesza jego wzrostu. Co do kopnięć to rozumiem że to ćwiczenia na worku - to bardzo wymagające ćwiczenia i możesz się przetrenować jeszcze bez odpowiedniego żywienia. Jak dlamnie to rób trening siłowy Mawashiego po [...]

[...] przeze mnie. Nie wiem czy nie za duży nacisk idzie na triceps gdyż największy ból odczuwam własnie w tych miejscach, coś zmienić czy przerzucić się na ten z "plan treningu dla początkujących". Niestety tam wydaje mi się mało tych ćwiczeń oraz nie widzę treningu na biceps (albo mi się wydaje). No i ja ćwiczę dwoma hantelkami po 5kg, tzn [...]

Ponawiam pytanie co do tego treningu siłka i cardio jest to dobre połączenie ? 3 dni siłowni klata tric,plecy bic, barki przedramię i kaptury, dodatkowo po każdym treningu 10 minut na brzuch, 3-4 dni biegania na początku po 20-30 minut potem coraz więcej

[...] chlopaki. Dziekuje za sogi. Cyklon04 - jesli chodzi o trening klatki - cwicze cala. A od czego mam takie efekty? Mysle ze po pierwsze od ciezkiego 4 letniego (z przerwami) treningu, po drugie od genetyki. Nie "jadlem" nigdy w zyciu zadnej odzywki (bialkowej, weglowodanowej itp). Jedyne co "zjadlem" to 750 g kreatyny. Na [...]

[...] się czaso i energochłonna operacja przeprowadzki więc chcąc nie chcąc znów przerwałem treningi chyba jakos do połowy kwietnia. Potem w czerwcu uszkodziłem plecy podczas treningu, tym razem z lewej strony. 2 tygodnie zabiegów, wszystko cacy, odstawiłem treningi a po powrocie ból znów wrócił. W związku z przerwą redukcja stanęła, gdyz nie było [...]

[...] temu abyś wykonywał 12p wyciskań kulek :-) Mówiłem, że na masę musisz więcej jeść. Zjesz kromkę chleba więcej i będzie git - niemożliwe abyś schudł te 10 dkg po pierwszym treningu Spartan Torso, który trwał trochę więcej niż 30 minut tym bardziej przy stosunkowo niewielkich ciężarach. Lekarz zakazał Ci trenowania nóg z powodu żylaków? [...]

drazekm, że bez saa nie da się wiele osiągnąć. Otóż uważam, że bardzo wiele zależy od diety i treningu. Nie trzeba robić kroków w tył aby pójść do przodu. Wystarczy się zatrzymać (aż organizm okrzepnie na wyższym poziomie) i potem zwiększyć swoje możliwości siłowe a także masowe.. Moje dywagacje popiera hodowla zwierząt na ubój (kurczaków, bydła [...]

[...] sobie refleks tylko na gruszke refleksowke, nie na czlowieka:) czlowiek to nie pilka ktora rusza sie przod tyl tylko ktos kto mysli i uderzy seria i cie trafi:) duzo treningu aby nabrac refleksu potrzeba, pod okiem trenera z przeciwnikami! a na worku bedziesz dalej wyrabial zle nawyki,zle bil i prowadzil do kontuzji:) stary nie mowie tego [...]

[...] Od razu widać, że sztanga leci mi do przodu. Szczególnie czułem to przy pierwszym powtórzeniu. Na swoje usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że filmik kręcony na koniec treningu nóg i brzucha, więc zmęczenie było już spore i ciężko było się skupić nad każdym niuansem. Coś mnie rzucało też na koniec ruchu, chyba dlatego że chciałem mocno [...]